ЛФК при артрозах

Здесьможно начать бизнес с Ламинином

Артрозы развиваются медленно, и восстановительная лечебная гимнастика должна соответствовать степени развития заболевания.

Отсутствие движения, которое часто позволяет не чувствовать лишний раз боль только провоцирует развитие артроза.

Лечебная физкультура не способна самостоятельно избавить от сложных механизмов воспаления, которые часто сопровождают артрозы.

Гимнастика должна проходить параллельно с мероприятиями, назначенными врачами. Но как средство профилактики и укрепления при излечении значение гимнастики неоспоримо.

Хорошей профилактикой являются так же плавание и беговые лыжи.

При запущенном, остром протекании артроза гимнастика должна  расслабить  мышцы, увеличить расстояние между суставами, уменьшить боль, улучшить  ток  крови и лимфы.

На уровне ремиссии ЛФК необходимо для восстановления функций сустава, его укрепления. Чаще всего это те же упражнения, но с увеличенной амплитудой, количеством повторов, а так же увеличением времени статической нагрузки, задерживая сустав в вывешенном положении до 40 секунд.

При артрозах лечебная физкультура должна как можно меньше перегружать  суставы. Поэтому график выполнения ЛФК должен включать много (2-3)  коротких гимнастических сеансов в течении дня.

Время комплекса упражнений не должно превышать 20 минут, а одно упражнение на первых порах делается за5-6 повторений, которые постепенно доводятся до 10 раз. Так же все упражнения при артрозе возможны как в динамическом, так и статическом варианте исполнения.

Для наилучшего лечебного эффекта я бы порекомендовал соединить динамику и статику: при повторении нога или рука задерживается под нагрузкой на небольшое, до 5 секунд время. Каждое упражнение не должно занимать более 1.5 минут.

Все движения делаются крайне медленно, без рывков. Амплитуда в пределах, позволяющих не чувствовать боль или ограничение, постепенно увеличивается. Постоянная боль всегда повод не делать упражнение, вызывающее дискомфорт. При возникновении покраснений, припухлостей  упражнения следует прекратить и обратиться к врачу.

ЛФК не рекомендуется  лицам, страдающим повышенным артериальным или внутричерепным давлением, а так же женщинам в период менструации, в момент обострения артроза, после внутриполостных операциях и различных видах грыжи

При артрозах следует обратить внимание так же на отдых. При артрозе в колене например не рекомендуется отдыхать с согнутой в колене ногою, так как это грозит нарушением кровотока, а так же ухудшением сгибательной контрактуры. Лучшему расслаблению в таких случаях способствует покачивание больной ногой.

Комплекс упражнения для нижних конечностей делается либо лёжа, либо сидя на стуле. По возможности больной сустав не следует нагружать статической нагрузкой, т.е. стоять по возможности меньше.

ЛФК при артрозе коленного сустава:

Упр.1 Исходное положение (и.п.) лежа на спине, ноги прямые. Носки ног оттягиваем на себя, затем отпускаем. Такое движение расслабляет все мышцы  ног.

Упр.2  «Ножницы» И.п. лежа на спине. Прямые ноги поочередно опускаются и поднимаются.

Упр.3 И.п. тоже. Поднимаем одну согнутую в колене ногу, опускаем, тоже другой ногой.

Упр.4 «Велосипед» И.п. лежа на спине, согнутые в колене ноги подняты вверх. Круговые движения ногами, движения  имитирующие движение ног при езде на велосипеде.

Упр.5 И.п. тоже. Поднимаем ногу, согнутую в колене и покачиваем голенью вверх-вниз. Тоже другой ногой.

Упр.6 И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги поднять. «Ножницы» голенью – поочередно поднимаем-опускаем  голеностопы.

Упр.7  И.п. лежа на боку, ноги прямые. Поднимаем-опускаем прямую ногу вверх. Тоже другой ногой.

Упр.8 И.п. лежа на животе. Поочередно сгибаем в колене и поднимаем, затем опускаем ноги. При улучшении самочувствия можно усложнить это упражнение отяжелителем либо жгутом. Естественно, нагрузку не следует увеличивать резко.

Упр.9 И.п. лежа на животе. Поднять  — опустить прямую ногу вверх, тоже другой. При статическом варианте упражнения будьте внимательны, долгий обратный прогиб может привести к судороге мышц спины. Однако, нагрузка от этого упражнения в умеренных количествах весьма полезна.

Упр.10 И.п. Сидя на стуле в обычной позе. Выпрямить –опустить одну ногу, затем другую.

Упражнения для пораженного тазобедренного сустава могут использоваться из вышеописанного предложения ( 1, 2, 7, 9). «Велосипед» не рекомендую на первом этапе из-за слабоконтролируемой амплитуды движения в следствии большой их инерционности. Так же крайне аккуратно я бы посоветовал делать 3-е упражнение. Противопоказаны прогулки и приседания. Не забывайте об обязательной плавности выполнения гимнастики.

Еще несколько упражнений ЛФК при артрозе тазобедренного сустава

Упр. l И.п. Лежа на животе. Прямые ноги поднять вверх, продержать 5 секунд. При положительном стечении обстоятельств довести статическую нагрузку до 40 секунд. Перегрузка от этого упражнения опасна возможностью свести мышцы, поэтому не следует сразу сильно нагружаться таким способом.

Упр.ll И.п. Сидя на полу, ноги прямые. Аккуратно дотянуться руками, захватив руками стопы. Плавно потянуться и задержаться в таком положении. Не чаще одного раза в день.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. В основном это статика до 10 секунд.

Упр. А1 И.п.  свободно, руки на лоб либо затылок. Давим руками на голову, сопротивляться напряжением мышц шеи

Упр. А2 И.п. свободно, одной (не двумя!, малейшее смещение в бок в напряженном состоянии  чревато поледствиями!) рукой упор в область височной кости, сопротивление шеей.

Упр. А3 И.п. голову слегка откинуть назад. Напрячь мышцы шеи и в таком состоянии опустить голову вперед, коснуться подбородком груди.

Упр. А4 И.п. подбородок прижат к груди. Не поднимая головы наклоны влево-вправо.

ЛФК при артрозе грудного отдела. Крайне медленные движения! Зафиксируйтесь  в крайних положениях упражнения.

Упр. Б1 И.п. стоя, руки свободно. Поднять руки вверх, прогнуться назад, опустить руки наклониться вперед.

Упр. Б2 И.п. сидя на стуле, руки за голову. Прогнуться назад,  затем нагнуться вперед.

Упр. Б3 И.п. стоя на четвереньках. Максимально прогнуться спиною вперед и вниз. Круговые движения поясом возможны только для профилактики, при ярко выраженном  артрозе такие действия нежелательны.

Упр. Б4 И.п. Лежа на животе, упор руками на уровне плеч. Руки выпрямить, спиной прогнуться назад, голову откинуть назад.

Все упражнения для профилактики артроза грудного отела позвоночника подходят так же для поясничного и крестцового, но не наоборот.Движения плавные, амплитуда котролируется возможностями позвоночника.

Упр. В1 И.п. стоя, руки на пояс. Наклоны влево-право, вперед-назад. Вращения не желательны, лучше именно наклоны.

Упр. В2 И.п. вис на перекладине. Не допускать повороты, сгибы позвоночника. До 60 сек.

Упр. В3 И.п. сидя на коленях, ягодицы на пятках. Если это сложно из-за ограниченных возможностях ног, и.п. стоя на коленях. Упираясь руками у колен, подбородком дотянуться  коленей. Упражнение может оказаться сложным особенно пожилым людям.

Упр. В4  И.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги подняты. Подтягивать ноги к подбородку, и обратно в и.п.

Остеохондрозы часто вызываются вирусами, гормональными сбоями. Слабо выраженные симптомы артроза можно устранить при помощи ЛФК, так же эта гимнастика хороша для профилактики, например, после травм, ушибов.

Но ЛФК не способна устранить процессы воспаления, вызванные более глубокими процессами нарушения работы центральных систем организма. Весьма действенным является новейшее средство АртроДекс, разработанное нашими российскими учеными. Изготавливается из растительного и животного сырья экологически чистых районов горного Алтая.

Похожие статьи:

Запись опубликована в рубрике Здоровый образ жизни, Советы спортивного тренера с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *