Система похудания и набора веса.

ЛАМИНИН ПОМОЖЕТУдивляет повальное увлечение диетами, и длится все это уже не первую пятилетку, и все валом:»-ПОХУДЕТЬ,ПОХУДЕТЬ!!!». Сел такой человек на двухнедельную кефирно-огуречную диету. Лишил себя половины, да что там, большей части таблицы Менделеева, похудел на пять кг. Вернулся к обычному образу жизни, дай бог, не потеряв основных функций организма, и мигом набрал 10кг. А как же! Две недели голода – не шутки!

Знающие люди скажут, толку в экстремальных диетах не больше чем в ракушке из серванта. Красиво и бессмысленно.

Существует масса видов спорта, в которых необходим быстрый набор массы, а затем такая же быстрая «сушка». Ну для нашей темы ближе всего будет бодибилдинг, но это так, для информации. Система, по сути, везде одна и построена на законах физиологии, диетологии, анатомии, и пр.

Анаболизм – процесс построения клеток и тканей; и катаболизм – разрушение тканей в угоду энергии, более необходимой в данный момент для более важных органов. Анаболизм – рост мышц. Катаболизм – как раз то, что происходит при голодании, и не совсем всегда разрушаются именно жиры.(подробнее тут)

Системы для набора веса и похудения в принципе похожи, различия в нюансах. Главное – постоянное соблюдение режима дня:

  • Ежедневное питание в одно и то же время, это способствует лучшему пищеварению. При наборе массы прием пищи до 7-8 раз в день и обязательны перекусы, которые категорически запрещает сушка. Количество приемов пищи так же уменьшается до 3-4 в день.
  • Физические нагрузки. При росте массы с отдыхом, своя специфика упражнений, при сушке интенсивность увеличивается, отдых уменьшается, но остается. Здесь все зависит от задач, но важно знать, что ежедневные повторения одних и тех же упражнений становятся опасными в первую очередь для суставов. Можно заниматься каждый день, но нельзя ежедневно бегать, тягать штангу и прочее. Меняйте группы мышц и виды нагрузок.
  • Диеты тоже имеют свою систему. Здесь нет двухнедельных заплывов в огурцы, но могут присутствовать некоторые монодиеты на 1.5-2 недели. При наборе массы пища пожирнее, обильные белковые диеты. Для сброса веса отметается всё мучное и сладкое, некоторые виды овощей и фруктов (картошка и бананы к примеру). При сушке спортсмены всегда сидят на БАДАах и витаминных комплексах (ламинин здесь был бы весьма полезен), потому что это всегда стресс и не просто так.
  • Жидкости при наборе веса имеют свою специфику. Молочка здесь пожирнее, предпочтение отдается сокам, при похудении больше предпочтения отдается воде и чаю.

Всегда необходим полноценный сон. Я несколько раз видел заявления ученых, одни из которых говорили, что сон полнит, другие им противоречили. Видимо они не были знакомы с бодибилдингом. Во сне происходит вся регенерация и некоторые процессы обмена. Он просто нужен и все, и нечего тут выдумывать что-то новое.

Повторюсь, сушка для спортсмена – всегда стресс, всегда очень сложно, и не всем она подходит. У сушки своя особенность. Надо не просто похудеть, а прорисовать рельеф, сжечь вес жир до основания. Вам то это не надо, вам надо просто быть хорошим(ей) и чувствовать себя еще лучше. Так что нечего себя мучать.  Питайтесь нормально, не ограничивайте себя адскими голоданиями, вес регулировать и так можно. Может не за неделю, но за полгода соблюдения режима и правил Вы точно себе понравитесь еще больше.

Запись опубликована в рубрике Здоровый образ жизни, Правильное питание с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *